Das erste BJJ-Training – wie bereitet man sich vor? Was sollte man mitbringen?

Die ersten Trainingseinheiten im Brazilian Jiu-Jitsu lösen nicht nur Begeisterung, sondern auch Unsicherheit angesichts des Unbekannten aus. Dieser kurze Guide hilft dir bei der Vorbereitung auf dein erstes Training. Du erfährst, was du zum Training mitnehmen solltest und was du vor dem Besuch im Gym beachten kannst. 

Was solltest du zum BJJ-Training mitnehmen?

Egal, ob du zum ersten oder zum hundertsten Training gehst – in deiner Tasche sollten sich folgende Dinge befinden:- Trainingskleidung,- eine Wasserflasche / Trinkflasche,- Badeschuhe,- Wechselkleidung und frische Unterwäsche,- ein Handtuch,- Duschutensilien (falls du dich im Gym nach dem Training frisch machen kannst). Wertgegenstände wie Handy, Schlüssel oder Portemonnaie lässt du am besten in einem Schließfach in der Umkleide oder an einem dafür vorgesehenen Ort, sofern das Gym einen solchen anbietet. 

Das richtige Outfit für dein erstes BJJ-Training

Für die erste Einheit reicht bequeme Kleidung – ein T-Shirt und Trainingsshorts sind völlig ausreichend. Wenn dich das BJJ-Fieber gepackt hat, ist es Zeit für Trainingskleidung, die speziell für Jiujiteiros entwickelt wurde.  

BJJ-Gi – der Kauf eines Gis ist eine größere Investition. Warte deshalb damit, bis du weißt, dass Brazilian Jiu-Jitsu der richtige Kampfsport für dich ist – das wirst du bereits nach ein paar Trainingseinheiten merken. Zum Kimono brauchst du außerdem einen weißen Gürtel. Alle Ground Game Gis findest du als Set inklusive Gürtel. 

Mehr erfahren: Wie pflegt man einen BJJ-Kimono / Gi? 3 Tipps

Rashguard – ein unverzichtbarer Bestandteil der Ausrüstung jedes BJJ-Kämpfers. Ein Rashguard eignet sich nicht nur für No-Gi, sondern auch als Basisschicht unter dem Gi. Er liegt wie eine zweite Haut an und schützt dich vor Abschürfungen und Kratzern. Außerdem wirkt der Rashguard temperaturregulierend, leitet Schweiß ab und sorgt für eine optimale Körpertemperatur.  

Leggings / Vale-Tudo-Shorts – wie der Rashguard gehören auch Vale-Tudo-Shorts und Leggings zur Kompressionskleidung. Wähle sie, wenn du eine eng am Körper anliegende Passform bevorzugst. Shorts oder Leggings werden außerdem häufig unter der Gi-Hose als zusätzliche Schutzschicht getragen. 

MMA-Shorts – eine hervorragende Alternative zu Vale-Tudo-Shorts, in denen sich nicht jeder wohlfühlt. MMA-Shorts unterscheiden sich von klassischen Trainingsshorts nicht nur durch ihren Schnitt, sondern auch durch ihre Strapazierfähigkeit. Sie schränken die Bewegungsfreiheit nicht ein und verfügen über zusätzlich verstärkte Nähte, damit sie während des Kampfes nicht reißen. Trainingskleidung kannst du direkt in unserem Ground Game Store kaufen – online oder vor Ort in Szczecin. Frag auch deinen Trainer, bei dem du mit dem Training begonnen hast, ob er bei uns einen Rabatt erhält. Wir arbeiten mit Gyms und Trainern aus ganz Polen zusammen, die regelmäßig Großbestellungen bei uns aufgeben. So kannst du dir zum Start deines BJJ-Abenteuers einen attraktiven Rabatt sichern. 

Brauchst du beim ersten BJJ-Training Schutzausrüstung?

Für die erste Einheit nicht unbedingt. Aber wie bei der Kleidung gilt: Wenn du regelmäßig trainieren möchtest, solltest du unbedingt in einen Mundschutz und einen Tiefschutz investieren. Diese beiden Ausrüstungsgegenstände schützen dich vor Schmerzen und den unangenehmen Folgen von Treffern deines Trainingspartners.  

Wie bereitest du dich auf das Training vor?

Wenn du weißt, was du zum Training mitnehmen solltest, ist es Zeit für ein paar Tipps zur körperlichen und mentalen Vorbereitung. Brazilian Jiu-Jitsu ist ein Kontaktsport. Achte deshalb nicht nur auf dein eigenes Wohlbefinden, sondern auch auf das deiner Trainingspartner. Dusche vor dem Training, wasche Hände und Füße. Schneide deine Nägel und lege Schmuck ab (Ketten, Ringe, Eheringe, Armbänder, Ohrringe usw.). Achte darauf, dass deine Trainingskleidung sauber und frisch gewaschen ist.

Wenn du nervös wirst und das Vertrauen in dich verlierst, atme ein paar Mal tief durch und konzentriere dich auf positive Gedanken. Denk daran: Jeder Schwarzgurt und jeder Weltmeister hat einmal angefangen und war an deiner Stelle. Wenn du gemeinsam mit einer Anfängergruppe startest, bist du nicht die einzige Person, die die Grundlagen des BJJ lernt. Kommst du zu einer Gruppe, die bereits seit einiger Zeit trainiert? Geh vor dem Training auf den Coach zu und stell dich vor. So weiß er, wer du bist, kann dich im Blick behalten und dir bei den ersten Einheiten mehr Aufmerksamkeit schenken, damit du schnell ins Training findest. 

Musst du fit sein, um mit BJJ zu beginnen?

Nicht unbedingt. Um die Techniken zu lernen, musst du sie im BJJ-Training regelmäßig üben. Der Schlüssel zum Erfolg sind daher Konsequenz und Selbstdisziplin. Training und Sparring sind anstrengend – dadurch wirst du deine Kondition verbessern und Muskulatur aufbauen.

Dein Brazilian-Jiu-Jitsu-Training wird jedoch deutlich effektiver sein, wenn du auf die Regeneration deines Körpers achtest (denk an regelmäßigen Schlaf und eine ausgewogene Ernährung) und es durch zusätzliche Mobility-, Kraft- und Ausdauerübungen ergänzt. Wenn ein gesunder Lebensstil für dich noch neu ist, wirst du merken: Sobald du mit Brazilian Jiu-Jitsu anfängst, tauchst du in diese Welt ein – und dein Körper und Geist werden es dir danken :)